Soomlaste jaoks on saun üks tähtsamaid puhkepause, sest see on paik, kus saavad puhata nii keha kui ka vaim. Saunamõnusid nauditakse nii pärast pikka tööpäeva kui ka nädalavahetusel. Mõned sauna tervisemõjud on ilmselged ja neid võib märgata oma igapäevaelus. Lisaks isiklikele kogemustele on sauna tervisemõjusid laialdaselt uuritud ning uuringud näitavad, et sage saunaskäimine on seotud muu hulgas väiksema riskiga haigestuda teatud haigustesse.

On tõestatud, et saun toetab südame tervist

2018. aastal avaldasid Ida-Soome Ülikool ja Jyväskylä Ülikool uuringu, mille tulemused näitasid, et sage saunaskäimine vähendab südame-veresoonkonna haigustest tingitud suremust üle 50-aastaste meeste ja naiste seas. Suremus vähenes vastavalt saunaskäikude sagedusele: kord nädalas saunas käinutel oli suremus 10,1 surma tuhande inimaasta kohta, samas kui 4–7 korda nädalas saunas käinutel oli vastav näitaja vaid 2,7. Samuti vähenes suremus vastavalt saunas veedetud ajale. Vähemalt 45 minutit nädalas saunas viibinutel oli südame-veresoonkonna haigustest tingitud surmade arv 5,1 tuhande inimaasta kohta, samas kui alla 15 minuti nädalas saunas viibinutel oli see 9,6.

Sauna mõju sarnaneb tempoka jalutuskäigu mõjule

Kas teadsid, et sauna mõju organismile on sarnane tempoka jalutuskäigu mõjule? Ida-Soome Ülikooli projekti „Saun ja südame tervis” käigus tõusis osalejate pulss saunas umbes 120–150 löögini minutis, mis vastab mõõduka füüsilise koormuse tasemele. Ka südame löögisageduse varieeruvus suurenes pärast saunaskäiku, viidates autonoomse närvisüsteemi tasakaalustumisele ja stressitaseme vähenemisele.

Lisaks täheldati uuringus osalejatel muu hulgas vererõhu langust. Süstoolne vererõhk langes umbes 137 mmHg-lt 130 mmHg-ni ning diastoolne vererõhk umbes 82 mmHg-lt 75 mmHg-ni. Süstoolne vererõhk püsis madalamal tasemel kuni 30 minutit pärast saunaskäiku. Samuti mõõdeti veresoonte elastsust kirjeldavat pulsilaine kiirust, mis oli enne sauna keskmiselt 9,8 m/s ja vähenes kohe pärast sauna 8,6 m/s-ni. Need tulemused aitavad selgitada füsioloogilisi mehhanisme, mis sauna tervisemõjude taga peituvad.

Saunaskäimine ja risk haigestuda teatud haigustesse

Lisaks eespool nimetatud tulemustele on Ida-Soome Ülikooli teadlased leidnud seoseid saunaskäimise ja teatud haigustesse haigestumise riski vahel. On leitud, et saunaskäimine on seotud väiksema riskiga järgmiste haiguste puhul:

- Südamehaigused ja südame äkksurm
- Kõrge vererõhk
- Alzheimeri tõbi ja dementsus
- Hingamisteede haigused
- Madalam CRP-põletikumarkeri tase

Sauna tervisemõjud igapäevaelus

Mõned sauna tervisemõjud on märgatavad kohe igapäevaelus. Oled kindlasti tähele pannud, et saun pehmendab nahka ja avab poore, aidates nahal vabaneda ebapuhtustest. Saunaskäik tekitab sageli ka mõnusalt värske enesetunde, mille järel tuleb uni eriti hästi. Lisaks vabastab saunakuumus endorfiine, mis võivad leevendada liigese- ja lihasvalusid, ning sauna lõõgastavat mõju võiks kirjeldada lausa hingehoidmisena. Seega mõjutab saun mitmel viisil nii keha kui ka vaimu ning neid mõjusid saab igaüks oma igapäevaelus kogeda.

Liikumine ja saun on head nii kehale kui vaimule

Mitmed uuringud näitavad samuti, et regulaarne liikumine ja tervislikud eluviisid toetavad südame tervist ning aitavad haigusi ennetada. Regulaarne liikumine, tervislik eluviis ja regulaarne saunaskäimine on suurepärane kombinatsioon nii keha kui ka vaimu heaolu toetamiseks.

Allikad:
https://www.uef.fi/fi/artikkeli/runsas-saunominen-vahentaa-seka-miesten-etta-naisten-sydan-ja-verisuonitautikuolemia
https://www.uef.fi/fi/artikkeli/syyt-saunan-terveyshyotyihin-alkavat-selvita
https://www.etlehti.fi/artikkeli/terveys/saunoa-kannattaa-jopa-joka-paiva-14-terveysfaktaa-saunomisesta