Für uns Finnen gehört die Sauna zu den wichtigsten Rückzugsorten im Alltag, denn sie ist ein Ort, an dem sowohl Körper als auch Seele zur Ruhe kommen. Ein Saunagang tut nach einem langen Arbeitstag genauso gut wie am Wochenende. Einige der gesundheitlichen Vorteile der Sauna erscheinen offensichtlich und lassen sich im Alltag leicht selbst beobachten. Darüber hinaus wurden die gesundheitlichen Auswirkungen des Saunierens umfassend erforscht, und Studien zeigen, dass häufiges Saunieren unter anderem mit einem geringeren Risiko für bestimmte Erkrankungen verbunden ist.
Die Sauna schützt nachweislich das Herz
Die Universität Ostfinnland und die Universität Jyväskylä veröffentlichten 2018 eine Studie, deren Ergebnisse zeigten, dass häufiges Saunieren die Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Frauen und Männern ab 50 Jahren senken kann. Die Sterblichkeit nahm mit der Häufigkeit der Saunagänge ab: Bei Personen, die einmal pro Woche saunierten, lag sie bei 10,1 Todesfällen pro tausend Personenjahre, während der Wert bei Personen mit 4 bis 7 Saunagängen pro Woche nur noch 2,7 betrug. Auch die Dauer der Saunagänge hatte einen Einfluss. Bei Personen mit mindestens 45 Minuten Sauna pro Woche traten 5,1 herz- und kreislaufbedingte Todesfälle pro tausend Personenjahre auf, während die Zahl bei Personen mit weniger als 15 Minuten Sauna pro Woche bei 9,6 lag.
Die gesundheitlichen Vorteile der Sauna ähneln denen eines zügigen Spaziergangs
Wussten Sie, dass die gesundheitlichen Auswirkungen der Sauna auf den Körper denen eines zügigen Spaziergangs ähneln? Im Forschungsprojekt „Sauna und Herzgesundheit“ der Universität Ostfinnland stieg die Herzfrequenz der Teilnehmenden während des Saunagangs auf etwa 120 bis 150 Schläge pro Minute an. Dies entspricht dem Belastungsniveau einer moderat intensiven körperlichen Aktivität. Auch die Herzfrequenzvariabilität nahm nach dem Saunieren zu, was auf eine bessere Balance des autonomen Nervensystems und einen geringeren Stresszustand des Körpers hinweist.
Darüber hinaus wurde bei den Teilnehmenden unter anderem ein sinkender Blutdruck festgestellt. Der systolische Blutdruck sank von etwa 137 mmHg auf 130 mmHg und der diastolische Blutdruck von etwa 82 mmHg auf 75 mmHg. Der systolische Blutdruck blieb bis zu 30 Minuten nach dem Saunagang auf einem niedrigeren Niveau. In der Studie wurde außerdem die Pulswellengeschwindigkeit gemessen, die Aufschluss über die Elastizität der Blutgefäße gibt. Sie lag vor dem Saunagang durchschnittlich bei 9,8 m/s und sank unmittelbar danach auf 8,6 m/s. Diese Ergebnisse helfen dabei, die physiologischen Mechanismen hinter den gesundheitlichen Vorteilen der Sauna besser zu verstehen.
Saunieren und das Risiko bestimmter Erkrankungen
Zusätzlich zu den bereits genannten Ergebnissen hat die Forschungsgruppe der Universität Ostfinnland Zusammenhänge zwischen regelmäßigem Saunieren und dem Risiko bestimmter Erkrankungen festgestellt. Es wurde beobachtet, dass Saunieren mit einem geringeren Risiko für folgende Krankheiten verbunden ist:
- Herzerkrankungen und plötzlicher Herztod
- Bluthochdruck
- Alzheimer-Krankheit und Demenz
- Erkrankungen der Atemwege
- Niedrigere Werte des Entzündungsmarkers CRP
Die gesundheitlichen Vorteile der Sauna im Alltag
Einige der gesundheitlichen Vorteile der Sauna zeigen sich unmittelbar im Alltag. Wahrscheinlich haben Sie selbst bemerkt, dass Saunieren die Haut weicher macht und die Poren öffnet, wodurch Verunreinigungen leichter aus der Haut entfernt werden. Oft sorgt ein Saunagang zunächst für ein angenehmes Gefühl von Frische und anschließend für besonders erholsamen Schlaf. Darüber hinaus setzt die Wärme der Sauna Endorphine frei, die Gelenk- und Muskelschmerzen lindern können. Die entspannende Wirkung des Saunierens lässt sich beinahe als Balsam für die Seele beschreiben. Saunieren wirkt sich somit auf vielfältige Weise sowohl auf den Körper als auch auf den Geist aus.
Bewegung und Saunieren sind gut für Körper und Geist
Zahlreiche Studien zeigen außerdem, dass regelmäßige Bewegung und ein gesunder Lebensstil die Herzgesundheit fördern und Krankheiten vorbeugen. Regelmäßige Bewegung und gesunde Lebensgewohnheiten in Kombination mit regelmäßigem Saunieren sind daher eine hervorragende Möglichkeit, sowohl Körper als auch Geist etwas Gutes zu tun.
Quellen:
https://www.uef.fi/fi/artikkeli/runsas-saunominen-vahentaa-seka-miesten-etta-naisten-sydan-ja-verisuonitautikuolemia
https://www.uef.fi/fi/artikkeli/syyt-saunan-terveyshyotyihin-alkavat-selvita
https://www.etlehti.fi/artikkeli/terveys/saunoa-kannattaa-jopa-joka-paiva-14-terveysfaktaa-saunomisesta