Saunominen ei ole aivan sama asia kuin k\u00e4velylenkki, mutta sen fysiologiset vaikutukset muistuttavat yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n paljon keskiraskasta liikuntaa. Syd\u00e4men syke nousee, verenkierto vilkastuu ja keho tekee t\u00f6it\u00e4 l\u00e4mm\u00f6n kanssa selviyty\u00e4kseen, aivan kuten liikkuessa. Saunominen ei kuitenkaan korvaa liikuntaa, vaan t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 sit\u00e4 omalla tavallaan.<\/p>\n\n\n\n
Saunominen saa kehon reagoimaan tavoilla, jotka muistuttavat monin osin liikunnan vaikutuksia. L\u00e4mp\u00f6 nostaa syd\u00e4men sykett\u00e4, laajentaa verisuonia ja vilkastuttaa verenkiertoa. Kehon l\u00e4mp\u00f6tila nousee, hikirauhaset aktivoituvat ja elimist\u00f6 alkaa j\u00e4\u00e4hdytt\u00e4\u00e4 itse\u00e4\u00e4n aktiivisesti.<\/p>\n\n\n\n
It\u00e4-Suomen yliopiston Sauna ja syd\u00e4nterveys -projektin tutkimuksessa syd\u00e4men syke nousi saunomisen aikana noin 120:st\u00e4 jopa 150 ly\u00f6ntiin minuutissa. T\u00e4m\u00e4 vastaa keskiraskaan liikunnan syketasoa. Samalla tutkimuksessa havaittiin verenpaineen laskua: systolinen verenpaine laski noin 137 mmHg:st\u00e4 130 mmHg:hen ja diastolinen noin 82 mmHg:st\u00e4 75 mmHg:hen. Systolinen verenpaine pysyi alemmalla tasolla viel\u00e4 30 minuuttia saunomisen j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n\n\n
Verisuonten joustavuutta mittaava pulssiaallon nopeus laski tutkimuksessa ennen saunomista mitatusta 9,8 m\/s:st\u00e4 tasolle 8,6 m\/s v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti saunan j\u00e4lkeen. T\u00e4m\u00e4 kertoo siit\u00e4, ett\u00e4 verisuonet reagoivat l\u00e4mp\u00f6\u00f6n joustavammin, mik\u00e4 on syd\u00e4n- ja verenkiertoterveydelle suotuisaa.<\/p>\n\n\n\n
Sauna ja kalorit kulkevat jonkin verran k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4, mutta saunominen ei polta kaloreita samassa mittakaavassa kuin fyysinen liikunta. Kehon l\u00e4mm\u00f6ns\u00e4\u00e4tely kuluttaa energiaa, mutta koska lihakset eiv\u00e4t tee mekaanista ty\u00f6t\u00e4, kokonaiskulutus j\u00e4\u00e4 selv\u00e4sti pienemm\u00e4ksi kuin esimerkiksi reippaalla k\u00e4velyll\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Saunomisen aikana tapahtuva nestehukka voi lyhytaikaisesti n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 painon laskua, mutta t\u00e4m\u00e4 on pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n nesteen menetyst\u00e4, ei rasvakudoksen v\u00e4henemist\u00e4. Sen vuoksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 juoda nesteit\u00e4 sek\u00e4 saunomisen aikana ett\u00e4 sen j\u00e4lkeen, jotta kehon nestetasapaino pysyy kunnossa.<\/p>\n\n\n\n
Saunominen on terveyshy\u00f6tyjen kannalta silti merkityksellist\u00e4, vaikka se ei suoraan korvaa liikunnan kalorinkulutusta. Verenkierron vilkastuminen, syd\u00e4men sykkeen nousu ja lihasten rentoutuminen ovat kaikki kehoa hy\u00f6dytt\u00e4vi\u00e4 reaktioita, jotka tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointia.<\/p>\n\n\n\n
Saunomisen syd\u00e4nvaikutukset ovat tutkimusten mukaan monilta osin samankaltaisia kuin reippaalla k\u00e4velyll\u00e4. Syd\u00e4men syke nousee keskiraskaan liikunnan tasolle, verenkierto vilkastuu ja verenpaine laskee. Sauna- ja syd\u00e4ntutkimukset osoittavat, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen saunominen on yhteydess\u00e4 syd\u00e4n- ja verenkiertoterveytt\u00e4 tukeviin muutoksiin.<\/p>\n\n\n\n
It\u00e4-Suomen yliopiston ja Jyv\u00e4skyl\u00e4n yliopiston vuonna 2018 julkaisema tutkimus havaitsi, ett\u00e4 runsas saunominen on yhteydess\u00e4 alentuneeseen syd\u00e4n- ja verisuonitautiper\u00e4iseen kuolleisuuteen. Kerran viikossa saunovilla kuolleisuus oli 10,1 kuolemaa tuhatta henkil\u00f6vuotta kohden, kun taas 4\u20137 kertaa viikossa saunovilla lukema oli 2,7. T\u00e4m\u00e4 on merkitt\u00e4v\u00e4 ero, vaikka tutkimus osoittaa yhteytt\u00e4 eik\u00e4 suoraa syy-seuraussuhdetta.<\/p>\n\n\n\n
Saunominen ja liikunta eiv\u00e4t ole toistensa kilpailijoita syd\u00e4nterveyden n\u00e4k\u00f6kulmasta. Molemmat tukevat verenkiertoa ja syd\u00e4men toimintaa omilla mekanismeillaan, ja yhdistettyn\u00e4 ne muodostavat vahvan perustan hyvinvoinnille.<\/p>\n\n\n\n
Sauna ei korvaa liikuntaa palautumisessa, mutta se on erinomainen tapa tukea palautumista liikunnan j\u00e4lkeen. L\u00e4mp\u00f6 rentouttaa lihaksia, verisuonten laajeneminen tehostaa verenkiertoa rasittuneissa kudoksissa ja sykev\u00e4livaihtelun kasvu saunomisen j\u00e4lkeen viittaa autonomisen hermoston tasapainottumiseen.<\/p>\n\n\n\n
Saunomisen rentouttava vaikutus ulottuu my\u00f6s mieleen. L\u00e4mp\u00f6 vapauttaa endorfiineja, jotka voivat helpottaa lihas- ja nivelkipuja sek\u00e4 lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4. T\u00e4m\u00e4 tekee saunasta luontevan osan palautumisrutiinia erityisesti raskaan harjoittelun j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n\n\n
Palautumisen kannalta on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa nesteiden juominen sek\u00e4 saunomisen aikana ett\u00e4 sen j\u00e4lkeen, sill\u00e4 hikoilu heikent\u00e4\u00e4 kehon nestetasapainoa. Omaa vointiaan kuunnellen sauna toimii parhaimmillaan liikunnan jatkeena, ei sen korvaajana.<\/p>\n\n\n\n
Saunominen sopii liikuntaa t\u00e4ydent\u00e4v\u00e4ksi tavaksi useimmille terveille aikuisille. Se on matalan kynnyksen tapa tukea verenkiertoa, rentoutumista ja palautumista ilman fyysist\u00e4 rasitusta. Erityisesti henkil\u00f6ille, joille raskas liikunta on rajoitettua, saunominen tarjoaa kehoa aktivoivia vaikutuksia omaa vointiaan kuunnellen.<\/p>\n\n\n\n
Saunominen hy\u00f6dytt\u00e4\u00e4 niin aktiivisesti liikkuvia kuin niit\u00e4kin, jotka hakevat arkeensa rauhallisempaa hyvinvointitapaa. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen saunominen yhdistettyn\u00e4 liikuntaan ja terveellisiin elintapoihin on tutkimusten mukaan erinomainen yhdistelm\u00e4 sek\u00e4 kehon ett\u00e4 mielen hyvinvoinnille.<\/p>\n\n\n\n
On kuitenkin hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 saunominen ei sovi kaikille kaikissa tilanteissa. Omaa vointiaan kannattaa kuunnella ja tarvittaessa kysy\u00e4 neuvoa l\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4, jos terveydentilassa on ep\u00e4varmuutta. Saunominen on parhaimmillaan nautinto, ei suoritus.<\/p>\n\n\n\n
Mondex on suunnitellut kiuasvalikoimaansa yli 30 vuoden kokemuksella juuri niit\u00e4 hetki\u00e4 varten, kun sauna tuntuu parhaalta. Olitpa l\u00e4mmitt\u00e4m\u00e4ss\u00e4 saunaa liikunnan j\u00e4lkeen tai ihan vain arjen rentoutumiseksi, saunomisen terveysvaikutukset<\/a> ovat osa jokaista l\u00f6ylykertaa.<\/p>\n\n\n\n Linkit tutkimuksiin: <\/strong><\/p>\n\n\n\n